来源：观海新闻
青岛日报社/观海新闻7月22日讯 蝉鸣蛙叫，荷风送香。手中的蒲扇，冰镇的西瓜，这是每个人心中最美的暑日。青岛市民迎来了夏季最后一个节气大暑。此时天空骄阳似火，大地湿热交蒸。今年的三伏天自7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天，成为近年来“最短”三伏。虽时长缩减，暑热威力却丝毫不减，其中最热的中伏就在大暑节气。近日，青岛市公共卫生临床中心中医专家提醒，此时养生，当紧扣“清心除烦、防暑化湿”之要，抓住以下几点，把“最热劫”变成养生局。
冬病夏治 借阳驱寒
中医讲究“天人相应”，“春夏养阳，秋冬养阴”是顺应四时的养生总则。大暑阳气最盛，人体阳气浮于表、通于外，此时若能顺势而为，对“冬病”进行调治，可收事半功倍之效。
所谓“冬病”，多指那些在冬季反复发作或加重的虚寒性疾病，如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、风湿痹痛、畏寒腹泻等。这类疾病多因阳气亏虚、寒邪内伏所致，冬季阴气盛，寒邪更易肆虐；而夏季阳气隆盛，寒邪势弱，此时温补阳气、驱散寒邪，可增强机体抗病能力，减少冬季发病。
常用方法包括：三伏贴，将温阳散寒的中药（如生姜、白芥子、细辛等）研末调敷，贴于肺俞、膻中、关元等穴位，借药物刺激与节气阳气，温通经络、调和气血的作用；
展开剩余66%艾灸，选取命门、肾俞、足三里等穴位艾灸，借助艾火温煦之力，补养肾阳、驱散寒邪，尤其适合阳虚体质者。
健脾祛湿 食养有常
大暑多雨潮湿，“湿邪”易与“暑热”相搏，形成“湿热交蒸”之象。湿邪属阴，易阻滞气机、困遏脾胃，导致消化功能减弱，出现腹胀、便溏、乏力等不适。若频繁出入空调房或贪食冷饮，更会加重脾胃虚寒，诱发胃肠疾病。
饮食原则应以“清热利湿、益气生津”为要，遵循“多酸多甘”之法（酸能敛汗生津，甘能益气补虚），宜食冬瓜、苦瓜、丝瓜、扁豆等清热利湿之物，猕猴桃、西瓜、桃子等富含维生素与矿物质的水果也可适量食用（西瓜性寒，过量易助湿，需少食）。
运动微出汗和睡前泡脚是祛湿的两大妙招。专家提醒，市民此时锻炼时要避开烈日暴晒，选择舒缓柔和运动，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。
补充水分 避免贪凉
酷暑炎热，汗出增多，民间有“暑天无病三分虚”的说法。出汗多就容易伤津液，津液水平低下，濡养不好心，就会出现心烦意乱、食欲不振、焦虑急躁、失眠等情况。如何防止伤津液？可以常喝大米汤。大米具有和胃气，补津液的作用，自古有“代母乳，比豆浆，赛参汤”等美誉，是物美价廉的养生佳品。天热时，也可以时不时喝一些绿豆汤，清身体里面的虚热。但是绿豆偏凉，喝多了容易伤脾胃，因此建议在熬煮绿豆汤的时候，可以配合大米一起。
清热解暑 茶饮相伴
青岛市公共卫生临床中心中药房针对大暑节气潮热多湿的特点，推出了“大暑养生茶”，在取药窗口供候诊患者免费饮用。它由藿香、白扁豆、薏苡仁、金银花等组成，能够清热解暑、健脾祛湿，适合脾虚湿困，身重倦怠者。常见症状如头发油腻、齿痕舌、胃口不佳、水肿、大便粘腻等。
专家提醒，空调不要直吹，控制好室内空调温度，避免室内外温差过大。开启空调时不要马上紧闭门窗，以室温缓降至24-28摄氏度之间为宜。夜间睡觉盖好腹部，防寒气侵袭脾胃。西瓜浅尝防湿滞，米汤频饮补津亏，三伏贴敷驱寒积，顺时养阳度暑威。
蝉鸣山海，不负热爱。大暑的热，让万物在蒸腾中尽情舒展，也让人心在暑气里学会沉潜。摇扇纳凉，品一盏清热花茶，让身心在暑气中寻得平衡。不必急着与盛夏告别，且在这盛夏的余韵里，把日子过成一首带着荷香的诗。待秋叶渐染枝头时，便带着满身清润，与夏天温柔作揖。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
（作者：黄飞)
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